Los fisioterapeutas valencianos recomiendan realizar estiramientos y un calentamiento adecuado antes de la carrera, así como ejercicios para proteger y fortalecer las articulaciones al menos dos veces a la semana.
El ejercicio terapéutico es la mejor forma de prevenir lesiones al hacer deportes de montaña como el trail. Así lo subraya el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana en el vídeo-consejo de marzo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” del Colegio.
Con la llegada de la primavera y el buen tiempo, se popularizan deportes al aire libre como el trail de montaña, una práctica muy exigente, con fuerte desniveles y circuitos que incluyen senderos, rocas, etcétera, que pueden hacer sufrir las articulaciones y requieren un buen estado físico.
Ante ello, los fisioterapeutas valencianos proponen realizar ejercicios terapéuticos al menos dos veces a la semana. En concreto, además de un buen calentamiento muscular y articular y de hacer los estiramientos correspondientes, recomiendan realizar trabajo de equilibro sobre un Bosu con una pierna y otra, así como series de equilibrio sobre un Fitball sentados, de rodillas y en plancha.
En el clip, los fisioterapeutas también destacan la importancia de realizar trabajo de core para fortalecer los músculos abdominales. En este sentido, las planchas dinámicas y los ejercicios combinados de piernas y brazos, en series de un minuto con descansos de treinta segundos, son muy útiles para lograr el objetivo.
Campaña “12 meses, 12 consejos de salud”
La campaña '12 meses, 12 consejos de salud' es una iniciativa conjunta del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Andalucía y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Cantabria.
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